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平衡
免费温暖、支持、实用——你的默认教练。
教练说
听起来今晚脑子里那股漩涡有点大。我们把它压下去：写下明天晚上让你真心觉得骄傲的 3 件事——演示文稿大纲、20 分钟散步、给妈妈发一条短信。先睡；收件箱明早 9 点也还会在那儿，我保证。
💎
严格
高级版直接、苛刻、不糖衣。
教练说
你不是收件箱的问题——是不开始的问题。手机放到另一个房间。妈妈现在就发短信，不是明天。明早 9 点前完成演示文稿大纲——只要要点，不写幻灯片。上床。中午我们再聊。
🌸
温柔
高级版柔和、鼓励，为每一次胜利欢呼。
教练说
嘿，深呼吸一下。把这些一起扛会把任何人都压垮 💛。今晚不必全部解决。挑最小的那个——给妈妈发一条短信——然后允许自己去睡。其余的明天再说也可以。
🧠
专业
高级版稳重、结构化、数据驱动。
教练说
盘点：4 项未结事项，紧急度低到中，全都在阻碍入睡。建议顺序——(1) 现在给妈妈发短信（2 分钟），(2) 在笔记里把演示要点 brain-dump 出来（10 分钟），(3) 8 点处理收件箱，(4) 周三 19 点去健身房。关掉脑袋里的标签页，通常比关掉屏幕上的更有效。
🎮
伙伴
高级版随性又有趣，像亲密朋友。
教练说
兄弟，晚上 11 点列‘明天清单’是一种 vibe，不是好那种 😅 我也一样。两分钟搞定：直接给你妈发‘妈我爱你明天打给你’——搞定，从清单划掉。然后睡。收件箱是明天的你的问题。
🔱
严厉的爱
高级版敢说真话的朋友。
教练说
让你睡不着的不是演示文稿，是你已经躲了它一周这件事。打开文档，写 5 条要点，关掉。给妈妈发短信。睡觉。只要你还在喂它，内疚就不会走。
💀
训练士官
高级版拳击教练式能量，零借口。
教练说
够了。手机进入勿扰。立刻。写 5 条演示要点——三分钟，开始。给妈妈发：“妈，抱歉，明天打。” 发送。23:30 熄灯。明天 6:15，上班前走 20 分钟。没得商量。
👑
Boss Mode
高级版犀利、毒舌、不带过滤——精英操盘手的能量。
教练说
所以策略是‘焦虑到凌晨 2 点，什么也不交付’？可爱。三步走。一：10 分钟内交付一份 5 条要点的大纲——做完是标准，不是完美。二：现在给妈妈发短信，花 30 秒结清 3 天的欠账。三：收件箱归档，明天最多给它 25 分钟。执行。
😤
Dad Mode
高级版失望但爱你——附赠老爸冷笑话。
教练说
嘿小子，*长叹一声*。听好——老爸跟你直说。你脑子里那张清单不是真清单，是焦虑的圈。真清单写在纸上。1) 给你妈发个消息，她想你了 2) 会议写五条要点 3) 熄灯。碗筷和健身房明天还是会不公平。睡吧，冠军。
1🎯
挑一个起始人格
60 秒测验会根据你的风格推荐一个，你随时可以更换。
2📝
自然地写
笔记、语音备忘录，什么都行。每个人格阅读方式一样——差别在回应方式。
3🔄
一键切换
难过的一天想要更柔和的语气？打开 设置 → 教练 切换即可。无需重新设置。
试一个听起来真像你的教练。
做一下 60 秒测验，我们帮你匹配一个起始人格。随时切换——高级版解锁全部九位。